您的位置:首页 > 两性健康

如何练出强壮手臂,试试这两个动作,不会让你失望的

2020-03-04 14:06:44

无论什么时候,除了六块腹肌外,男生最想要的是能拥有一双强壮的手臂。如果男人能拥有一双麒麟臂,那举起女朋友就是轻而易举的事了。

但是很多人的练臂效果并不让人满意,这是为什么呢?下面我们就一起来看了看吧。

在练臂前,我们先要弄清楚,我们练的手臂肌肉是位于哪里的。

手臂肌肉锻炼除了肱二头肌和肱三头肌外,还有肱肌。肱肌锻炼得好,可以让你的手臂更有立体感,连贯肱二头肌和肱三头肌,成为一个整体的维度,让手臂肌肉看起来更加协调。

那该如何锻炼手臂肌肉呢?

如果你想进行全面有效的练习,就一定不能错过下面这两组训练动作,这两组动作可以帮助你练出强壮发达的手臂!

一、窄距卧推

每次完成两组,每组8次,组间休息60秒。

1、在卧推训练机上举起杠铃,眼睛刚好在杠铃杆正下面,双脚、臀部、上背部和头部放在长凳上。

2、双手的握持距离要略小于肩部宽度。

3、将杠铃下放到胸部中间位置,保持肘部弯曲并向胸部肋骨方向内收。

4、用力将杠铃推到起始位置,然后重复动作。

二、下斜曲杆肱三头肌伸展

每次完成两组,每组10次,组间休息30秒。

1、将杠铃片放在曲杆上时,躺在下斜长凳上,让训练搭档在旁边保护你。

2、抓住曲杆,保持双手间距与肩同宽,双臂完全伸展到胸部以上。

3、保持上臂不动,弯曲肘部,将曲杆向额头方向降低。

4、到达最低位置后,做反向运动,向上推动曲杆,直到双臂锁定为止,然后重复建议的次数。

以上这两个动作,可以很好地帮助我们训练手臂肌肉,坚持下去,一定能帮助你塑造出强壮的麒麟臂的。此外,在运动过程中,注意安全,时刻让小伙伴提高警惕,自己也不能太过逞强。

上一篇:失眠睡不着?中医教你:拿1物泡水喝,睡前一杯,助你一觉到天亮

下一篇:有乳腺增生的女人,常吃此几种食物,活血散结,远离增生不惹癌

猜你喜欢