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卷腹练不出腹肌?你可能练错了,再多学几招练腹的动作吧

2020-03-03 22:05:14

作为一个直女,我可以很负责任告诉大家:拥有性感的腹肌绝对自带撩妹效果。但是许多朋友就会感到困惑了,为什么我做了上千次卷腹了,还是没有看到腹肌该有的样子?

到底是哪里出了问题呢?也许你练的一直是假的卷腹,今天我们就一起来来卷腹这个动作。

首先我们为什么要练卷腹呢?

卷腹是在最近几年流行起来的,以前训练腹肌,我们最常见的是用仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别是在于髋关节是否固定,从某种意义上来说,卷腹可以被视为半个仰卧起坐。

卷腹部腹部肌肉有很强的刺激作用,是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼。

卷腹的正确方法:

躺在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上的是平地卷腹。增加偏重训练上腹部90度卷腹(抬腿卷腹)和偏重训练下腹部的反向卷腹。卷腹对腹部肌肉有很强的刺激作用,是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼。然而,如果卷腹的姿势是错误的,就会导致颈部和腰部受伤。

卷腹没有效果吗?

那你可能卷腹练错了,练的是假的卷腹。虽然许多朋友虽然做了很多次卷腹,但是他们的力量没有用对,所以腹肌从未出现。

其实除了卷腹,想拥有腹肌还能做些什么呢?今天我们就和大家一起来分享一些练腹动作,你可以多学几招练腹的动作,用它练腹肌一周三次,坚持6周你就能看到效果,男女都可以尝试下。

1、俯卧支撑内侧提膝:左右各练10 - 20次;

2、仰卧两头起:练10 - 20次;

3、俄罗斯转体:左右各练10 - 20次;

4、俯撑左右侧点髋:左右各练10 - 20次;

5、仰卧负重卷腹:练10 - 20次;

6、侧卧卷腹:左右各练20 - 30次;

7、仰卧半身卷腹:左右各练10 - 20次。

这些动作都具有很好的练腹效果,只要大家坚持下来,一定能练出腹肌的。

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